نعترف بأن الاستيقاظ مبكرًا ليس دائمًا أول ما نرغب به. بالنسبة للكثيرين، سهّلت السنتان الماضيتان النوم لساعات أطول والاستيقاظ مباشرةً قبل العمل، إذ لم نعد نضطر للاستعداد صباحًا أو القيام برحلة طويلة. النوم من متع الحياة، ولا ننكر ذلك.
لكنّ الاستيقاظ مع شروق الشمس كل يوم قد يكون هو التغيير الذي تحتاجه لتستغل كل يوم على أكمل وجه. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الاستيقاظ مبكراً يُحسّن صحتك العامة، وقد سلّطنا الضوء على بعض هذه الفوائد الرئيسية. المزايا التي ستعود عليك فيما يلي. إذا لم تكن تستيقظ مع شروق الشمس، فقد تغير رأيك!
الفوائد الرئيسية للاستيقاظ المبكر
1. زيادة التعرض للضوء
التعرض لأشعة الشمس من المعروف أن له تأثيراً على مزاجنا، وكلما استيقظنا مبكراً، زادت كمية ضوء الشمس التي نتعرض لها استمتع بتجربة ذلك طوال يومك. اغتنم ساعات الصباح الباكرة عندما يكون عدد الناس أقل في الخارج للقيام بنزهة صباحية أو ركض، أو ممارسة رياضة ركوب الأمواج، أو إنجاز بعض المهام من قائمة أعمالك، مثل شراء ما تحتاجه من مستلزماتك. سامبازون الضروريات في متناول يديك بقالة محلية قم بالتسوق قبل أن يزدحم المكان.
2. مزيد من الوقت لإعطاء الأولوية للعناية الذاتية
إن تخصيص وقت لنفسك قبل بدء يوم عملك للتركيز على العناية الذاتية أمر أساسي للشعور بالانتعاش والحيوية طوال الأسبوع. سواءً أكنت تخصص وقتًا للتأمل، أو الاستمتاع بشروق الشمس، أو ممارسة اليوغا، أو الركض، أو احتساء فنجان من القهوة والاستمتاع بمشروبك المفضل وصفة وعاء أساي, إن تخصيص هذا الوقت لنفسك يمكن أن يساهم في تحسين صحتك العامة.
3. تحسين جودة النوم بشكل عام
الحصول على ثماني ساعات نوم متواصلة أمر مهم للشعور بالانتعاش والقدرة على إنجاز كل ما ترغب في تحقيقه خلال يومك. بحث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً يتمتعون بنوم أفضل جودةً بشكل عام عندما يخلدون إلى النوم مبكراً في تلك الليلة. إن اختيار نمط نوم يتضمن الاستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الطاقة طوال اليوم.
4. المزيد من الوقت لإعداد فطور صحي
الاستيقاظ مبكرًا يمنحك وقتًا أطول لإعداد وجبة مغذية تُشبع رغباتك خلال الساعات القليلة القادمة. وكما يُقال، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. نقترح عليك تجربة وعاء أساي أو عصير أساي منزلي الصنع مع... عبوات الآساي سوبرفروت المجمدة? إذا كنت تبحث عن دفعة سريعة من الطاقة قبل حصة اليوغا الصباحية، فجرب منتجنا أطباق أساي مجمدة جاهزة للأكل. أو إذا كنت تستمتع بنخب & تناول البيض على الإفطار، مع أحد أطباقنا اللذيذة عصائر الأساي الطازجة للحصول على جرعة منعشة من مضادات الأكسدة. اكتشف جميع منتجاتنا أفضل أفكار الإفطار الصحي & تجدون الوصفات هنا.
5. يمكن أن يساعدك على التركيز
قد لا يكون النهوض من السرير وتشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول مناسبًا لإنتاج أفضل أعمالك. فنحن نميل إلى الشعور بالخمول عند الاستيقاظ لأول مرة بسبب خمول النوم. قد يستمر الشعور بالتشوش الذهني الناتج عن النوم من ساعتين إلى أربع ساعات، لذا من المهم الاستيقاظ مبكرًا لتكون بكامل نشاطك عند بدء مهامك اليومية. ومع اعتيادك على جدول نوم جديد، ستلاحظ على الأرجح تحسنًا في صفاء ذهنك الصباحي.
كيفية الاستيقاظ مبكراً
قد تبحث عن بعض النصائح حول كيفية البدء في عادة الاستيقاظ مبكراً. إليك بعض الطرق المجربة والمضمونة لدمج المنبه المبكر مع الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- ابدأ ببطء. حاول الاستيقاظ قبل موعدك المعتاد بـ 20-30 دقيقة. ثم تدريجياً قلل وقت الاستيقاظ بمقدار 20-30 دقيقة أخرى حتى تصل إلى وقت الاستيقاظ الذي ترغب فيه.
- حاول أن تخلد إلى النوم مبكراً. من الصعب الانتقال من نمط حياة السهر إلى نمط حياة الاستيقاظ باكراً، ولكن من الصعب جداً الجمع بين الأمرين مع الحفاظ على طاقة كافية طوال اليوم. القراءة في السرير أو التأمل قد يساعدان على استرخاء ذهنك لتسهيل النوم.
- أبعد ساعة المنبه عن جانب سريرك. فالنهوض من السرير لإيقاف المنبه سيجعل من الصعب عليك الضغط على زر الغفوة وتجنب الاستيقاظ المبكر.
- يحاول مشروبات الطاقة سامبازون لتمنحك دفعة النشاط التي تحتاجها في الصباح. إنها بديل مناسب للقهوة، تحتوي على مصادر كافيين عضوية طبيعية موجودة في المتة والشاي الأخضر والغوارانا. اشعر بنشاط فائق في الصباح الباكر مع محتوى كافيين يعادل جرعتين من الإسبريسو.
- احصل على ضوء الشمس الطبيعي فوراً. افتح الستائر واستيقظ مع شروق الشمس لمساعدة عقلك على الاستيقاظ.
- حدد هدفًا لإنجازه في ذلك الصباح. سيحفزك ذلك على النهوض من السرير، والشعور باليقظة والاستعداد لبدء يومك.
ما هي الأشياء المفضلة لديك عند شروق الشمس؟ شاركنا رأيك في التعليقات أدناه.