كيفية تحضير العصائر: دليل مفيد

Alex Kinejara
4 min read أسلوب الحياة
Category أسلوب الحياة
Date
Read time 4 minutes
Author Alex Kinejara
How to Meal Prep Smoothies: A Helpful Guide

لذيذ ، ومغذي ، وبسيط - لا يوجد شيء مثل عصير لبدء صباحك بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن تقطيع ومزج المكونات الطازجة المفضلة لديك كل يوم يمكن أن يستغرق وقتًا ثمينًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن ينقذ فيه القليل من التحضير اليوم.

اجعل هذا الاختيار الصحي خيارًا سهلاً أيضًا عن طريق تحضير العصائر الخاصة بك. من العبوات المجمدة إلى مكعبات الثلج ، يمكنك الاحتفاظ بوجبة خفيفة مغذية لمزيج واحد فقط أو إذابة الجليد. تعرف على كيفية تحضير العصائر للأسبوع من خلال أهم ثلاث نصائح.

الخطوة 1: أنشئ صيغة عصيرك

العصائر هي أفضل طعام قابل للتخصيص. ومع ذلك ، لديهم جميعًا بعض اللبنات الأساسية. لإعداد الوجبات ، ابدأ بتجميع النكهات التي تناسب أذواقك واحتياجاتك الغذائية.

سواء أكنت تُعد وعاء أكاي نباتي أو تجرب عصائر خالية من الغلوتين ، في قائمة البقالة التالية ، قم بتدوين بعض الخيارات من كل فئة من فئات المكونات هذه لعصائر الوجبات الجاهزة.

الفواكه والخضروات

العصائر هي واحدة من أسهل الطرق لتناسب حصصك اليومية السبعة من الفواكه والخضروات. بينما توفر بعض الفواكه قوامًا كريميًا ، يمكنك اختيار أي منتج قابل للمزج تقريبًا لعصيرك.

ضع في اعتبارك القواعد الشعبية والمغذية مثل:

  • الموز
  • Acerola
  • Dragonfruit
  • Kale
  • الخيار
  • الأناناس
  • التوت
  • مانجو
  • الأفوكادو
  • قرنبيط
  • Apple
  • كمثرى
  • وقاعدتنا المفضلة ، Açaí. تعرف على المزيد حول ما يتكون منه Açaí في أحدث مدونتنا!

السوائل

إذا قمت بخلط جميع مكوناتك مطروحًا منها السائل ، فسينتهي بك الأمر بفوضى متكتلة وغير شهية. لتخفيف الفوضى ، قم بتنعيم عصيرك بعنصر سائل.

يعمل الماء عند الضرورة ، ولكن يمكنك إنشاء قوام أكثر دسمًا باستخدام:

  • حليب اللوز
  • حليب جوز الهند
  • حليب الكاجو
  • زبادي على النمط الأوروبي
  • حليب الشوفان
  • لبن خالي الدسم

الوظائف الإضافية

في عصير ، يمكن مزج أي شيء. اضبط الملف الغذائي لمزيجك بإضافات مختلفة غير منتجة. تساعد هذه المكونات في استكمال الدهون والبروتينات والمغذيات المفقودة من الفواكه الشائعة:

  • مسحوق البروتين
  • سبيرولينا
  • مسحوق الماكا
  • Maca powder
  • زبدة البندق
  • حبوب (شوفان ، كينوا ، إلخ. )
  • البذور (بذور الشيا ، بذور الكتان ، بذور القنب ، إلخ. )
  • مسحوق الكاكاو
  • رقائق جوز الهند

الخطوة 2: تجميع حزم فريزر العصير

بمجرد زيارة متجر البقالة ، يحين وقت تحضير مكونات العصير. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي عن طريق تجميع حزم العصائر الفردية.

تستخدم العديد من العصائر المنتجات المجمدة للحصول على قوام كثيف وغني. من خلال تجميد الفواكه والخضروات بشكل فردي لعصائر السموذي الخاصة بك ، يمكنك توفير من وقت التقطيع والتقطيع كل صباح. والأفضل من ذلك ، أن تحضير عبوات مجمدات العصير يعني أنه سيكون لديك دائمًا قاعدة عصير على سطح السفينة. تتضمن بعض المجموعات المفضلة القابلة للتجميد ما يلي:

  • موز + فراولة + مانجو
  • Frozen Açaí + banana + blueberries
  • Açaí + kale + spinach
  • Açaí + خليط التوت + قرنبيط + كاكاو

ضع أجزاء مقطّعة من الفواكه والخضروات والخضروات في حاويات قابلة للغلق مثل برطمانات ماسون أو أواني زجاجية أو أكياس تجميد سيليكون قابلة لإعادة الاستخدام. عندما تشعر بالجوع ، يمكنك دائمًا مزج SAMBAZON المقسم مسبقًا Original Blend Frozen Açaí Packet مع اختيارك للإضافة -ins والسائل - و voila! العصائر (بدون تقطيع) ، في أي وقت من اليوم.

الخطوة 3: تحضير دفعات من العصائر مسبقًا

أحيانًا يبدو الأمر وكأننا بالكاد نستطيع النهوض من السرير في الصباح - ناهيك عن تقطيع موزة. في تلك الأيام ، قد تكون دفعات العصير المعدة مسبقًا هي الحل المناسب لك لذلك لا يزال لديك الوقت للتعامل مع رأس السرير قبل العمل.

كما اتضح ، يمكنك الاحتفاظ بمشروب طازج لأيام أو حتى أشهر في كل مرة. كل هذا يتوقف على تخزين الطعام الخاص بك. إذا كنت ترغب في الحصول على عمل بعيدًا ، ففكر في هذه الطرق المجمعة لـ كيفية تخزين العصائر :

  • تخزينها في الثلاجة - مع دفعات أصغر ، يعد تخزين الثلاجة طريقة سهلة وفورية لإعداد العصائر في اليومين المقبلين. قم ببساطة بإعداد وصفة العصير الخاصة بك ، ثم قم بتبريد الكمية الزائدة في إبريق قابل للغلق ، أو برطمان ماسون ، أو وعاء. يمكنك استهلاكه بأمان لمدة تصل إلى يومين.
  • تخزينها في الفريزر - العصائر المجمدة والمقسمة لفترة طويلة هي حل بسيط. ما عليك سوى سكب العصير في عبوات محكمة الإغلاق (مثل البلاستيك أو الزجاج) وتجميدها لمدة تصل إلى 7 أيام. تأكد من تخزين العصائر دائمًا في المجمد بدرجة حرارة أقل من 20 درجة فهرنهايت للمساعدة في منع نمو الميكروبات.

بينما يمكنك استخدام الحاويات البلاستيكية والزجاجية ، تأكد من ترك فراغ رأس كافٍ لتوسيع العصير وتأكد دائمًا من تنظيف حاوية التخزين الخاصة بك بالماء الدافئ والصابون قبل تخزين العصير الخاص بك فيه.

ضع في اعتبارك أننا لا نوصي بتخزين العصائر مع منتجات الألبان والخضروات الورقية لأن معظم هذه العصائر ستتحول إلى اللون البني في غضون ساعات قليلة ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تفقد الفواكه والخضروات بعضًا من محتواها الغذائي.

إبحار سلس (أي) مع SAMBAZON

يجب أن يكون الأكل الصحي بسيطًا - وليس مرهقًا. لتناسب هذه العناصر الغذائية في يومك ، استخدم هذه النصائح لتحضير العصائر. بغض النظر عن الجدول الزمني الخاص بك ، لديك وجبة خفيفة لذيذة وصحية في متناول اليد.

نباتي طبيعي وخالي من الغلوتين ، ومصدر من محاصيل مستدامة في البرازيل ، نقدم فاكهة Açaí الفائقة لعشاق العصائر في جميع أنحاء العالم. احصل على أفضل النكهات الغنية والمغذيات المذهلة من Açaí مع البوريتس المجمد - الأصلي ، غير المحلى ، المليء بالبروتين ، والمزيد.

المصادر:

مطبخ طموح. كيفية تحضير العصائر: 3 طرق مختلفة (نصائح إضافية!) . https: // www. مطبخ طموح. com / how-to-prep-smoothies-3-different-way /

Together we Açaí

Get recipes, tips, and inspiration delivered to your inbox.

Comments

(0 Comments)

Please note, comments need to be approved before they are published.