كما يُقال، تُبنى عضلات البطن في المطبخ. نؤمن بأهمية الحركة اليومية، وبذل الجهد، والابتسام، والاستمتاع، واستغلال كل فرصة للراحة. مهما كان نوع حركتك، لا شك أن التغذية السليمة أساسية للتعافي، ونمو العضلات، والمرونة، والقوة.
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن البروتين هو ما يبني العضلات، وهو بلا شك جزء أساسي من ذلك. لكن البروتين لا يُظهر فعاليته الحقيقية إلا عندما يكون جزءًا من نظام غذائي متكامل ومتوازن يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الدقيقة والكبيرة التي يحتاجها للقيام بوظائفه، وبناء العضلات، والتخلص من السموم، وغير ذلك.
دون الخوض في التفاصيل الدقيقة، القاعدة الأساسية هي التأكد من تعويض ما فقدته من سوائل وعناصر غذائية بعد أي نوع من التمارين أو الحركة. يشمل ذلك الماء والسعرات الحرارية. وإذا أمكنك تناول الدهون والكربوهيدرات والبروتين (من أطعمة طبيعية كاملة)، فهذا أفضل. لماذا؟ لأن هذه هي العناصر الأساسية للطاقة وتعافي العضلات.
في هذا العصير، استخدمنا حليب القنب لأن بذور القنب من أكثر مصادر البروتين سهولة في الامتصاص، وزبدة اللوز للبروتين والدهون الصحية، والموز للبوتاسيوم (للمساعدة في منع تقلصات العضلات)، والكاكاو للمغنيسيوم، والنعناع للطاقة. اخترنا عبوة سامبازون سوبر جرينز لأنها لا تحتوي فقط على فاكهة الآساي، بل توفر أيضًا حصة ونصف من الفاكهة والخضراوات.
سموثي الآساي بعد التمرين
وقت التحضير: ٥ دقائق | وقت الطهي: ٥ دقائق | جاهز في: ١٠ دقائق | الكمية: ١ سموثي
مكونات
1 مجموعة سامبازون سوبر جرينز سوبر فروت
كوب واحد من حليب القنب
مغرفة واحدة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز
موزة واحدة مجمدة
مغرفة واحدة من الكاكاو
4 أوراق نعناع
تعليمات
1. في الخلاط، اخلط جميع المكونات باستثناء عبوة سامبازون سوبر فروت.
2. خذ العبوة، مررها تحت الماء لفك التغليف ثم اقطعها إلى نصفين وضعها في الخلاط.
3. غطِ الجهاز وابدأ بالخلط على سرعة منخفضة.
4. زد السرعة تدريجياً مع بدء امتزاج المكونات. اخلط لمدة 30 إلى 45 ثانية على الأقل.
5. صبّها في كوب واستمتع!
هل ترغب بتجربة شيء مختلف؟ جرّب استبدال ماء جوز الهند بحليب القنب، والجوز الكامل بزبدة اللوز، والتوت أو الفاكهة المجمدة بالموز. للحصول على فوائد إضافية، أضف ملعقة من مسحوق الماكا ورشة قرفة. ما هو مشروبك المفضل بعد التمرين؟